10个瑜伽动作助你拥有大长腿

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  • 来源:白帆教育网

  夏天是露肉的季节,但是久坐不运动导致腿粗,连短裤都不敢穿有木有!今天,小编推荐一套瑜伽练习,专门针对腿部的练习,同时还能刺激到臀部,让腿变细的同时,让臀部变得更加丰满有型,赶紧收藏起来吧!
  动作一: 站在垫子末端,双脚并拢,吸气双手向上,呼气折叠向下,双手撑地,放松5次呼吸。
  动作二: 左右交替弯曲双腿10次,放松和拉伸腿的后侧。
  动作三: 然后缓慢弓背起身还原站立
  动作四: 吸气双手向上,呼气折叠,吸气向前爬,双手来到前方,来到斜板式,手对齐肩膀,核心内收,保持5次呼吸。
  动作五: 从斜板式,弯曲右膝盖,向前来到双手中间,双腿交替弯曲10次。
  动作六: 从斜板式,膝盖跪地,来到婴儿式放松,保持5次呼吸。

  动作七: 从婴儿式来到四脚板凳式,双手撑地,膝盖跪地,吸气左腿向后向上伸直,呼气弯曲膝盖低头弓背,重复10次,换边练习。
  动作八: 左腿向左侧伸直绷脚背,脚尖着地,吸气左腿向右后侧脚趾尖点地,头看向左脚方向,重复10次。
  动作九: 从四脚板凳式,左腿伸直向后脚回勾,左腿上下短距离晃动10次。
  动作十: 从上一个动作,手肘着地,双手十指交扣,左膝盖离地,向左侧打开90度,呼吸回正,吸气向后抬高,始终保持膝盖弯曲,重复10次。