练习瑜伽体式伽需要注意什么

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  • 来源:白帆教育网

  对于瑜伽来说,没有长期的练习,自然也不会出现任何明显的效果。有些人说日复一日的练习将不可避免地导致厌倦的心理产生。这只能说万事开头难。当你熬过这段时间之后,对各种瑜伽姿势变得越来越适应时,你会逐渐感受到其中的乐趣,不再有无聊和乏味的心态。换句话说,你练习得越多,你就越能体会到瑜伽带给你的平和与稳定,而浮躁的思维将不复存在,可以让人的内心感到平静,枯燥和无聊就不再会找上你。
  瑜伽山式:在瑜伽的众多体式中,山式不仅仅是一种非常简单的体式,也是一种大多数体式练习的串联体式。通过山式练习,你可以调整自身的不良体态,使你的身心变得平静稳定,为你的双腿的力量打下基础,还可以缓解压力。 练习时,以直立的姿势进入,双腿打开约一个脚掌宽的距离,双脚朝向正前方,大腿肌肉收紧并上提,双腿略微向内转动,保持站直的状态,腹部内收,胸骨上提,肩膀放松并下沉,手掌向前,手指张开,下巴略微缩回,面部表情放松,眼睛向前看,闭目养神即可,你可以保持10组呼吸。
  瑜伽牛脸式:体式练习不仅可以锻炼腿部的灵活性,增强膝关节和伸展大腿外侧,还可以帮助缓解坐骨神经痛,帮助收髋,调整包括含胸驼背的不良体态,灵活双肩。同时,它还能扩张胸腔,增强肺活量,排除你体内的浊气,消除烦躁感,使人的情绪变得平和稳定。 练习时,坐在垫子中间,弯曲你的右腿,右脚放在你的左臀部外侧,脚掌朝上,弯曲你的左腿,左脚朝上,两膝盖重叠,脚跟尽可能靠近你的臀部,吸气,收腹,抬起你的右臂,弯曲你的肘部,右手贴在背部, 左手在背部与右手手指相扣,保持右肘靠近后脑勺,手肘朝向天空,下巴向内收,挺胸收腹,坚持五组练习。完成换边练习后,注意腿也需要交替。
  瑜伽猫拱背式:可以锻炼腹部,缓解背部不适,柔韧脊柱,缓解肩部和颈部的劳损等。同时,它还能帮助集中注意力,消除体内的浊气,使头脑变得平静和稳定。 练习时,你应该双膝跪地,双手支撑地面,张开双臂和肩膀一样宽,双手分开,手指贴着地面,双腿和臀部一样宽,脚背贴着地面,吸气,抬起头,沉腰,伸展脊柱,呼气,弯腰,低头看肚脐。将你的整个背部向上拱起,收腹,伸展和伸直你的手臂,重复练习3-5组。
  手肘倒立式,倒立可以使头部流入大量血液,有助于增强记忆,增强免疫力,改善平衡,稳定情绪,并使心脏变得稳定和平静。 双手和肘部支撑在地面上,手掌压在地面上,大臂与肩同宽,大臂和小臂垂直,两个拇指互相靠近,脚踩在地面上,吸气臀部抬起,脚靠近身体,腹部内收,背部肌肉上提,稳定核心,双腿稍微跳起,右膝在前左膝在后,膝盖弯曲,左脚向上,右脚向下,绷直脚背,肋骨内收,保持五组呼吸。

  瑜伽V字平衡式:强化核心,减少腹部和腿部脂肪,美化腿部线条,帮助身体塑造美丽的线条。同时,它还能提高平衡和注意力,使内心变得平静和稳定。 坐在垫子上,用双脚踩在地面上,用双手抓住双脚的脚跟,找到尾骨和坐骨之间的稳定点。吸气,收缩腹部,抬起双腿,抬起脚掌离开地面,弯曲左腿,使小腿与地面平行,伸展你的脚掌,呼气的同时用右手拉右腿靠近身体,保持右腿向上伸直,伸展脚背,下沉你的肩膀,保持脊背直立,保持五组呼吸。
  敬礼式:有效放松身心,缓解压力,改善焦虑等负面情绪。同时,它还可以锻炼颈部、肩部、膝关节等部位,改善身体平衡,帮助人们稳定情绪,并使你的头脑变得冷静、稳定。 练习时,双手放在身体两侧,自然地站在地上。眼睛向前看,腿分开比肩膀稍微宽一些,脚尖朝外,双手在胸前合十,两小臂保持水平。深呼吸,呼气的时候,慢慢蹲下,直到大腿完全闭合,上身始终保持直立。双手大臂外侧分别抵住双膝内侧,双手保持掌心合十的姿势,拇指抵住心轮,肩膀不要紧绷,坚持3-5组呼吸,然后恢复站立姿势,如果感觉良好,可以重复几次训练。