瘦腿很有效的瑜伽体式

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  女性爱美,为了拥有更优美的小腿线条,这9个瑜伽体式你必须要知道,9个瑜伽体式,瘦腿很有效,一起来看看吧!
   1、前屈式
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  吸气延展向上,呼气以髋部为折叠前屈
  目视前方,胸腔去寻找大腿
  伸直双腿,头自然放松
  双手放在双脚两侧,保持5~8个呼吸
   2、平板式
  双手撑地,双脚向后走至身体呈直线
  双手位于双肩正下方,脚后跟向后蹬
  保持脊柱延展,眼睛看向前方
  核心发力,收紧腹部,保持5~8个呼吸
   3、下犬式
  从板式进入,臀部拎至————高
  调整双手脚尖的距离约为一腿长
  双脚分开与髋同宽,脚后跟踩地
  脊柱延展,将上半身推向骨盆方向
  在此保持5~8个均匀呼吸
   4、单腿下犬式
  下犬式进入,吸气抬左腿向上
  左腿腿内侧向上提,脚跟寻找天花板
  右脚踩实地面,右腿伸直
  保持双肩放松,髋部摆正
  保持5~8个呼吸,换反侧练习

   5、半神猴式
  双膝落地,迈左脚向前
  保持右大腿与小腿成90度
  左腿伸直,脚尖回勾
  吸气时脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿
  保持5~8个呼吸,换反侧练习
   6、骑马式
  半神猴式进入,重心前移
  让左小腿垂直于地面,右膝盖点地
  吸气双手高举过头顶,眼睛直视前方
  胸腔上提,脊柱延展
  再次保持5~8个呼吸,换反侧练习
   7、反骑马式
  新月式进入,将右手撑于左脚旁侧
  后方脚抬起,左手向后握住右脚脚腕
  呼气时髋部沉向地面
  左手抓着右后脚跟尽可能贴向臀部
  再次保持5~8个呼吸,换反侧练习
   8、加强侧伸展式
  双脚分开约2/3腿长,身体转向左侧
  左脚脚尖指向前侧,右脚脚尖回扣
  吸气脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿
  双手放左脚两侧,头部自然放松
  保持5~8个呼吸,换反侧练习
   9、单腿卧英雄式
  直角坐姿进入,右腿自然弯曲
  屈左膝,左脚脚跟放于臀部外侧
  身体向后仰卧,保持脊柱延展
  保持5~8个呼吸,换反侧练习